坐在地铁上突然流泪的那个傍晚|倦怠期间我特别容易对同事发脾气|和爱人约定，每周至少有一个晚上完全不提工作

有些同事中午打游戏

有些同事中午打游戏，一局接一局，下午反而更疲惫。晚上睡够七个小时，是保证白天精力的底线。熬夜追剧的第二天，我整个上午都在强撑。午休的时候我偶尔会听十分钟的冥想音频，比睡觉还放松。精力透支的那个月，我连续感冒了两次。身体在提醒我要休息，我却一直当耳边风。每天下午四点吃一把坚果，给大脑补充点能量。午饭吃了太多米饭，午休醒来更加昏沉。改成少吃主食多吃蔬菜之后，午后的困倦减轻了。

没午休的那天，下午四点我盯着屏幕半天看不进一个字

没午休的那天，下午四点我盯着屏幕半天看不进一个字。有段时间中午总被拉去开会，一周下来整个人都蔫了。我开始在日历上把十二点半到一点半标成“午休”，谁也不让占。午休时我会把手机调成静音，放在够不着的地方。精力管理比时间管理更重要，人没精神再多时间也没用。睡前喝的那杯奶茶让我失眠到凌晨两点，第二天整个人都废了。我把咖啡的最后一杯限制在下午两点之前。每工作五十分钟起身活动一下，倒杯水，伸个懒腰。在午休的二十分钟里，我常常会梦到正在写的方案。

给自己放一个下午的假

给自己放一个下午的假，去公园晒晒太阳，什么都不想。倦怠期间我特别容易对同事发脾气，事后又很后悔。向那位被我凶过的同事道了歉，她说其实大家都看出我很累。公司组织的心理健康讲座，我第一次认真听完了。讲座老师说，倦怠的人最需要的是休息和被理解。我和爱人约定，每周至少有一个晚上完全不提工作。走出倦怠花了我将近一年，没有什么捷径。再遇到高强度的项目，我会提前给自己安排恢复期。倦怠的根源有时不在工作量，而在于看不到自己的成长。

从此我午休时把电话设成只有家人能打进来

从此我午休时把电话设成只有家人能打进来。精力不足时做决定很容易出错，重要的事我会留到第二天早上。南方的公司普遍有午休的传统，北方的同事来了都很羡慕。去年换的公司不允许午睡，我只好在车里眯一会儿。车里午睡要把座椅放倒，开一点窗户通风。下午开会前喝一杯绿茶，帮我撑过那段最容易犯困的时间。我把精力分成身体、情绪、思维和意义四个层面来管理。每个层面都有对应的充电方式，比如运动、聊天、阅读和独处。午休十五分钟和不午休的差别，就像晴天和阴天。