日韩电影在线看：水煮菜之外清淡餐改换做法（杂粮与薯类换着上餐桌）

杂粮与薯类换着上餐桌

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为了控制分量，我把家里的大碗全换成了小号的

为了控制分量，我把家里的大碗全换成了小号的。吃饭先喝汤再吃菜最后吃饭，这个顺序让我每顿少吃了小半碗。蔬菜我最爱的是空心菜，蒜蓉一炒，一大盘也就几十大卡。减脂之后才知道，坚果虽然健康，一把下去热量可一点不少。复盘了一下我的饮食记录，喝进去的热量比吃进去的还多。体脂秤上那个数字比体重更让我焦虑，每天早上都不敢看。我开始在小本子上记三餐，写着写着就不好意思乱吃了。一个月瘦了八斤，结果十一假期回家五天全胖回来了。蒸南瓜加一点点肉桂粉，甜得像在吃甜品，却几乎没有负罪感。此外，最新变态传奇的相关内容可作为补充参考。

不再迷信什么燃脂食物

我不再迷信什么燃脂食物，热量缺口才是唯一的硬道理。晚饭吃得早了，睡眠反而变好了，这是我没想到的好处。有段时间我对卡路里过度执着，连吃一颗葡萄都要算，现在想想挺可怕的。饮食焦虑最严重的时候，我对着一盘饺子哭了出来。现在我允许自己每周吃一次喜欢的东西，心态松了，体重反而稳了。楼下菜市场的大姐都认识我了，知道我只买鸡胸肉和青菜。用空气炸锅做的薯条，口感虽然差点意思，但解馋足够了。减脂一段时间后口味会变淡，以前爱吃的炸鸡现在觉得太腻。