成绩公布前的那几天最难熬-考前焦虑的时候，我会去厨房切一盘水果-有一次考试前夜我吃了一整包薯片，焦虑时总想往嘴里塞东西

站上述职讲台的那一刻

站上述职讲台的那一刻，我想起考场上的呼吸法，慢慢平静了下来。焦虑来的时候，我会对自己说一句你已经准备好了。考前一天整理好所有要带的东西，放在门口，这样早上就不用慌。考试当天早上我只吃熟悉的早餐，一个鸡蛋一碗粥，不冒任何险。进考场前上一次厕所，已经成了我雷打不动的习惯。每次考完走出考场，阳光照在脸上，所有焦虑都像退潮一样散去。无论考得好坏，考完那天晚上我都会好好吃一顿犒劳自己。练口语的第一步是敢开口，这一步我花了整整半年才迈出去。对着镜子练习自我介绍，我总觉得镜子里那个人表情很僵硬。

用外语做工作汇报

用外语做工作汇报，是我工作第一年最害怕的事情。第一次汇报时我念稿子念得太快，经理示意我放慢语速。汇报了十几次之后，我已经可以脱稿讲十分钟了。每次出国旅行，我都会刻意找机会和当地人多说几句。在意大利问路时，一位老奶奶拉着我的手走了两条街带我过去。那位老奶奶说的意大利语我只听懂一半，但她的善意我全懂了。练口语的应用里有一个人工智能陪练，深夜也能陪我聊天。和机器练习不会紧张，但总觉得少了一点真实对话的温度。

考前的焦虑常常让我怀疑自己的能力

考前的焦虑常常让我怀疑自己的能力，觉得之前的努力都白费了。翻开以前的笔记本看看自己写满的那些页，我才找回一点底气。考研那年的焦虑让我掉了很多头发，梳子上每天都缠着一团。掉头发的焦虑又加重了考试焦虑，形成了一个恶性循环。打破那个循环的，是我妈寄来的一箱家里做的腊肉和一封信。信里写着考不上也没关系，家里永远有你一口饭吃。读完那封信，我在宿舍里哭了半个小时，哭完反而轻松了。考试焦虑在工作后并没有消失，只是换成了绩效考核和述职报告。年终述职前一晚，我把演讲稿念了二十多遍才敢睡觉。