开始给拖延的任务写下拖延的理由，面对一大堆资料不知道从哪看起

最怕的那通电话打完之后

最怕的那通电话打完之后，我发现只用了三分钟。任务清单越长我越不想动，干脆只留最上面一条。一边拖延一边自责，比直接去做还累。对着需要汇报的数据表，我先给每一列换了一遍颜色。同事小周的办法是把难的事情约在早上第一件做，我学了过来。拖到截止前夜才发现资料缺了一份，那晚我急得手心冒汗。不想做的事情就先做最简单的部分，比如只是新建一个文件夹。心情不好的时候拖延特别严重，我学着先照顾情绪再干活。我把那件拖了很久的事情写在便签上，贴在了电脑屏幕正中央。

图书馆的安静氛围

图书馆的安静氛围，让我能一口气看完一章教材。手机上的红色小圆点，像在不停地召唤我去点开。深度工作那本书里说的“浅薄工作”，几乎占满了我的一天。坐在咖啡馆里反而比在家更专注，大概是因为有一点背景噪音。每天下午两点到四点，我把手机调成勿扰模式。写东西写到一半去查资料，最后总是迷失在网页里。专注的时候时间过得特别快，抬头一看已经天黑了。我试过把手机交给同事保管一上午，效率提高了一倍。

戴上降噪耳机放白噪音

戴上降噪耳机放白噪音，是我进入专注状态的开关。读一本纸质书能连续读一个小时，读电子书却五分钟就想切走。短视频把我的注意力切得粉碎，现在看一部电影都坐不住。我给手机设了黑白模式，花花绿绿的图标一下子没了吸引力。开会时偷看手机的人越来越多，包括我自己。专注写作的那两个小时，是我一天里最有成就感的时刻。卸载了三个短视频App之后，晚上睡觉早了一个小时。心流状态来的时候，我连饭点都会忘掉。一封邮件弹出来的提示音，能让我从深度思考里一下子掉出来。