考前心情：考试焦虑让我错过了一次很重要的竞赛

练了一个月这五十句

练了一个月这五十句，我在日常对话里的反应速度快了不少。和外国朋友聊天时，我最怕对方说了一个笑话而我没听懂。没听懂笑话又不好意思问，我只好跟着傻笑，事后查了半天才明白。练口语需要脸皮厚一点，说错了就笑一笑，下次再改。第一次用外语打客服电话，挂了之后我手心全是汗。电话里听不到对方的表情和口型，难度比面对面交流高了一倍。为了练电话口语，我专门找各种外国酒店打电话问房价。有一家酒店的前台听出我在练习，竟然耐心地陪我聊了十分钟。

录下自己说外语的声音再回放

录下自己说外语的声音再回放，我尴尬得想把手机扔出去。听了三遍录音之后，我终于接受了那就是我真实的发音。练大舌音的那三个月，我每天刷牙时都对着水池打嘟噜。舌头终于颤起来的那天早上，我含着牙膏沫激动地喊了出来。日语口语里的敬语体系太复杂，我经常在该用敬语时说成了简体。在日本便利店结账时，店员一连串的敬语让我只能点头说是。口语课上老师让我们两人一组模拟点餐，我的搭档比我还紧张。模拟面试环节我被问到最大的缺点，用外语说出来比用母语更难。说外语时我的性格好像变了，比说中文时更外向也更大胆。

考前焦虑的时候，我会去厨房切一盘水果

考前焦虑的时候，我会去厨房切一盘水果，专心做一件小事来分散注意。有一次考试前夜我吃了一整包薯片，焦虑时总想往嘴里塞东西。第二天考试时肚子不舒服，我暗暗发誓以后再也不暴饮暴食了。考试焦虑让我错过了一次很重要的竞赛，我在考场门口转身走了。正是那次后悔，让我决定认真面对自己的焦虑问题。我开始在每天睡前写焦虑日记，记录当天最担心的三件事。写了一个月的焦虑日记，我发现担心的事情里九成都没有发生。交卷之后我总是忍不住和同学对答案，结果越对越焦虑。给自己立下考完不对答案的规矩之后，我轻松了很多。

考前的焦虑常常让我怀疑自己的能力

考前的焦虑常常让我怀疑自己的能力，觉得之前的努力都白费了。翻开以前的笔记本看看自己写满的那些页，我才找回一点底气。考研那年的焦虑让我掉了很多头发，梳子上每天都缠着一团。掉头发的焦虑又加重了考试焦虑，形成了一个恶性循环。打破那个循环的，是我妈寄来的一箱家里做的腊肉和一封信。信里写着考不上也没关系，家里永远有你一口饭吃。读完那封信，我在宿舍里哭了半个小时，哭完反而轻松了。考试焦虑在工作后并没有消失，只是换成了绩效考核和述职报告。年终述职前一晚，我把演讲稿念了二十多遍才敢睡觉。