一边拖延一边自责|任务清单越长我越不想动|开始给拖延的任务写下拖延的理由

和拖延斗争的这几年

和拖延斗争的这几年，我最大的收获是认识了自己。习惯性拖延的人很需要一个固定的开工仪式，我的是戴上耳机。一想到要整理那堆三年没碰的旧文件，我就头皮发麻。拖延带来的最大代价，是失去了对生活的掌控感。截止时间一提前，我反而能更早地开始动手。手机屏幕使用时间显示我昨天看了七个小时，吓了我一跳。写报告的时候手机震一下，我的思路就断了。把微信通知全部关掉的第一周，我总忍不住主动去看。一个小时里我平均要解锁手机二十多次，大部分是无意识的。

戴上降噪耳机放白噪音

戴上降噪耳机放白噪音，是我进入专注状态的开关。读一本纸质书能连续读一个小时，读电子书却五分钟就想切走。短视频把我的注意力切得粉碎，现在看一部电影都坐不住。我给手机设了黑白模式，花花绿绿的图标一下子没了吸引力。开会时偷看手机的人越来越多，包括我自己。专注写作的那两个小时，是我一天里最有成就感的时刻。卸载了三个短视频App之后，晚上睡觉早了一个小时。心流状态来的时候，我连饭点都会忘掉。一封邮件弹出来的提示音，能让我从深度思考里一下子掉出来。

每次拖延我都会安慰自己压力下效率更高

每次拖延我都会安慰自己压力下效率更高，结果都是熬夜。跟拖延和解的方式，是接受自己不会每天都精力充沛。把报销单拖到月底，财务姐姐已经提醒了我三次。拖延让我在周日晚上总是格外焦虑，周一综合症就是这么来的。我试着在日历上给拖延的任务预约一个时间，像约见客户一样。论文开题报告拖到最后一周，导师的脸色我至今记得。拖延的另一面是逃避，我逃避的往往是要和别人沟通的部分。改掉拖延的过程很慢，但这个月我准时交了所有材料。偶尔放纵自己拖一下也没关系，只要别拖成习惯。

刚毕业那会儿我以为拖延是性格问题

刚毕业那会儿我以为拖延是性格问题，改不了。先做一个很烂的初稿，再慢慢改，是我治拖延最有效的办法。下午四点才开始做早上该做的事，这种日子我过了太多次。拖延带来的不是轻松，而是一整天都压在心里的石头。和朋友约好每天晚上八点互相汇报进度，坚持了二十一天。面对一大堆资料不知道从哪看起，我就随便抽一份开始读。把手机放进另一个房间之后，拖延的时间至少少了一半。我开始给拖延的任务写下拖延的理由，写着写着就觉得可笑。每拖一次都想着下次一定早点开始，下次却总是重演。