社交紧张：上台领那台电饭煲的二十步路

抬头一看才发现大家都在忙自己的事

抬头一看才发现大家都在忙自己的事，根本没人注意我。认知行为疗法里有个练习，叫记录“预测和结果”。预测同学聚会会很尴尬的我，结果被大家抢着叙旧。预测发言会被嘲笑，结果有人会后专门来加我微信。记了两个月，我发现自己的预测几乎从来没准过。焦虑是个蹩脚的预言家，这是我最大的收获。搬家后第一次和新邻居打招呼，我在门后犹豫了五分钟。如今我会主动问路，主动跟店员说“谢谢”，主动说“早上好”。

试了几次，真的有点用

试了几次，真的有点用，至少别人不会觉得我在躲闪。年终述职前一晚，我对着镜子练了不下二十遍。第二天站上去，手里的稿子抖得像秋天的树叶。讲到一半我卡住了，台下安静得能听见空调声。主管轻轻说了句“不着急，慢慢来”，我才缓过神来。去理发店最怕的是托尼老师一直找我聊天。戴上耳机假装听歌是我的老办法，其实耳机里什么都没放。回家对着镜子懊恼，可我还是没法开口说“这不是我想要的”。社交焦虑让我错过了很多东西，比如大学时那个辩论社。

公司年会抽奖叫到我的名字时

公司年会抽奖叫到我的名字时，我第一反应是想躲进洗手间。上台领那台电饭煲的二十步路，我走得像踩在棉花上。对方一问“几位；”，我准备好的句子瞬间全忘光了。社交焦虑最折磨人的，是事后一遍遍复盘自己说错的话。聚会结束回家的路上，我把每一句对话都在脑子里重放了三遍。电梯里遇到负责人，我盯着楼层数字，假装很忙地看手机。二十八楼到一楼，那四十秒漫长得像一个世纪。小时候上课被点名回答问题，我的脸会红到耳朵根。老师说我声音太小，让我再说一遍，全班都转过来看我。