晚上睡前刷手机，一刷就到了凌晨一点，学习新技能时最怕被打断，专注力最好的时候是早上八点

有一次我连续三个小时没碰手机，完成了一份完整的方案

有一次我连续三个小时没碰手机，完成了一份完整的方案。注意力被抢走的感觉，就像口袋里的钱被一点点偷走。我给自己定了规矩，吃饭时不看手机，专心尝味道。外放视频的同事让整个办公室的人都无法专注。智能手表的震动提醒，被我关掉了大部分。一天中最能集中精神的两个小时，我舍不得浪费在开会上。手机放在视线范围内，即使不用也会分走一部分注意力。换了一个功能简单的老人机过周末，我读完了两本小说。刷手机刷到眼睛干涩，才意识到自己又浪费了一个下午。

效率工具清单越来越短

我的效率工具清单越来越短，现在只剩下日历、笔记和待办。番茄休息时站在窗边看看远处，眼睛干涩的情况好了很多。有个习惯追踪App让我连续打卡了两百天喝够八杯水。录屏软件让我给新人讲流程时不用重复说十遍。换了一把人体工学椅，坐久了腰也没那么疼了。自动回复功能在我休假时帮了大忙，客户都知道找谁。和朋友一起开番茄钟自习，视频里互相看着谁也不好意思偷懒。桌面上的软件图标我只留了九个，其余全部收进文件夹。

精神状态差的时候我特别容易被手机勾走

精神状态差的时候我特别容易被手机勾走，这是一个信号。我在手机壳背面贴了一张小纸条，写着“真的需要现在看吗”。读书会要求大家手机静音，两个小时的讨论特别投入。专注的最大敌人不是手机，是我心里那份想逃避的念头。一边听播客一边做表格，结果数字录错了两处。把手机放远一点，只是一个小改变，却让我的工作完全不同。我在日记里记下每天最专注的时刻，慢慢找到了自己的节奏。晚上十点手机自动进入睡眠模式，所有App都变成灰色。能安静地坐下来做一件事，在这个时代已经是一种奢侈。